[...] 1. mogłam dobić do 50 2a. no tu już był spadek siły 3b. ale fajnie się robiło%-) 4abc przyznaję się bez bicia, że nie chciało mi się robić ostatniej serii. wolałam juz odpuścić niż zrobić byle jak. suple: olejek z wiesiołka, magnez, napar ze skrzypu polnego, tran w tabletkach michy: [...]
[...] 1. mogłam dobić do 50 2a. no tu już był spadek siły 3b. ale fajnie się robiło%-) 4abc przyznaję się bez bicia, że nie chciało mi się robić ostatniej serii. wolałam juz odpuścić niż zrobić byle jak. suple: olejek z wiesiołka, magnez, napar ze skrzypu polnego, tran w tabletkach michy: [...]
[...] na piłce 20/20 4b. odwrotne brzuszki 20/20 4c. brzuszki bokiem 20/20 + 15 min. interwałów 1.zaczęłam ambitnie, bo chciałam progresować 47,5-50-52,5, ale już po pierwszej serii widziałam, że będzie ciężko. mimo wszystko próbowałam. ogólnie, słabo ciężarami. coś mi siła spadła. miska...ekhm...wczoraj przesadziłam. robiłam wszystko, żeby się [...]
[...] brakiem cieżarków i tłokiem na siłowni:P. technika nie zachwycała 2a.ok, rekord 2b. miałam dosyć spięte więzadła i cieżko było mi zejść bardzo nisko.w bodajże w drugiej serii musiałam zrobić raty na jednej nodze. 3.ok 4. coraz lepiej bieżnia ok. 10min. zmiennym tempem niby ok, ale strasznie spięło mi kulszowe. dziś zrobię dodatkowo [...]
Plan jest do bani koleś. Widzisz małe efekty, bo masz organizm przetrenowany! Rób trzy treningi w ciągu tygodnia. W pon., sr., pt.. Masz za dużo serii na mięśnie klatki, bo aż 15! Powinno być 12 z górą. Proponuje: Ławka płaska 4x12/12/10/8 (taka kolejność) Skos góra szt. 3x12/10/8 (zmniejsz ciężar niż na płaskiej) Skos dól 3x12/10/8 Rozpiętki [...]
czytałam o tym progresie, ale szczerze to nie bardzo rozumiem.. Chodzi o to, że jak np. mam jakies cwiczenie to wykonuje je 15 razy w pierwszej serii a w kolejnej to samo cwiczenie juz z wiekszym obciazeniem tyle ile dam rade bądź z takim samym obciazeniem jak w pierwszej serii tylko wieksza ilosc powtorzen? a moge wykonywać interwaly na skakance?
[...] kanapki z serkiem połtłustym + 500mll mleka Kolacja: Talerz makaronu+ 125g sera białego :)+ Jabłko @Trening Amstronga 10.12.2009 Dzien IV Trening był masakryczny zrobiłem 8 serii po 4 pow w 9 serii zrobiłem 3 po 6 serii juz prawie nie mogłem sie podciągać myślałem ze pujdzie łatwo z racji tego ze wczoraj szło łatwiej;] w sumie jeżeli wczoraj [...]
W Piątek w 1 serii wystartuje 40 najlepszych z kwalifikacji, potem w 2 serii najlepsza 30 tak jak na PŚ. W sobotę zaś ta "trzydziestka" rozegra między sobą 3 i 4 serię która wyłoni MŚ w Lotach
[...] kurczaka plus warzywa 21.00 - wejdzie omlet, albo jajecznica z białek. :) Co do białka - kurde, no co to ja mam jeszcze robić? :D EDIT: Trening zajmuje ok. 1h 45 minut, same przerwy (liczę na telefonie) zajmują 34 minuty łącznie (po dwie minuty po serii) :) Wszystkie ćwiczenia mi tyle idą. :P Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-07-11 19:49:39
[...] tępie. Co do wyciskanie ronnie będę się powtarzał o problemach ale średnio to ostatnio wyglądało juz tydzień temu czułem ze jest pewien zapas dzisiaj postanowiłem iść w 1 serii na blisko 100 proc. Całość wyciskania 20x20 50x6 80x5 100 x5 120 x5 144.5x5 164.5x5 co jest nowym rekordem w serii i w serii z pauzą chociaż w 1 powt. Szczerze to [...]
[...] WODYN ;-) Brama 14kg x4 /26, /24, /16, /14 rep- Moje ulubione ćwiczenie chyba ;-) Push down 43kg/20,52kg/12, 70kg/10, 79kg/8- ciężary przeskoczyły o jedną sztabkę w każdej serii. Nie taki był plan, ale jak tak gładko idzie to dlaczego nie %-) Jeszcze jedna sztabka i będę musiał prosić kogoś by mnie dreptał, bo ciężar będzie większy niż moja [...]
[...] na hamerze z osią obrotu u góry 25kg/12 x 4- bardzo fajnie weszło, ciężar 'w punkt' ;-) Uginanie ramion z supinacją 12kg/12, 16kg/10, 20kg/5 x 2- Dorzuciłem +2kg w serii na 10 powtórzeń i dwie ostatnie zrobiłem na dwudziestkach ;-) Następny trening raczej bez zwiększania ciężaru ;-) Modlitewnik hantlą 12kg/8 x 4- ciężar symboliczny, ale [...]
[...] x 3 Młotki: 15kg/10 x 4 Szrugsy na hamerze: +32,5kg/ max x 4 W wyciskaniu pierwsza seria właściwa sam zacząłem pierwsze powtórzenie co wymęczyło mnie konkretnie. Do drugiej serii zawołałem sobie jakiegoś ziomeczka i zdecydowanie już poszło lepiej. Wybicie ciężaru z martwego punktu to jednak jest masakra, tym bardziej jak się pracuje na [...]
[...] 17,5kg/12 x 2 Power fly: 17,5kg/7, 15kg/8 x 2 Brama: 4s Hammer 'skos w dół' 3s Niestety znów nie chciało mi się brzucha zrobić %-) W ławce nadzwyczaj dużo siły w ostatniej serii co przełożyło się później na brak siły w power fly %-) 30.03.2019- 4-ki + łydki- trening 32 Zercher squat: 37,5kg/8 x 4 Siady HB: wave loading 5 do 82,5kg Platz's hack [...]
[...] to udało się zamienić kilka słów :-)) Sam trening fajnie mi się robiło. Siady dość lekko, więc +2,5kg do ostatniego tygodnia mimo, że również poszło +2 powtórzenia w każdej serii. Ławka wg założeń planu. Wycisk z nogami w górze +5kg i -1 powtórzenie. Przyznam, że bardzo nie lubię robić ciągów, w tym treningu po siadach i ławkach, ale jak trzeba [...]
[...] treningu boxów. Fakt, że 2 powtórzenia mniej, ale dorzucone sporo :-)) Ławka poszła fajnie, a wąski chwyt jeszcze lepiej. Tutaj też +4kg i tylko 1 powtórzenie mniej w serii. Ciągi poszły jako tako. Nie lubię robić ciągów po siadach, ale cóż ;-) Teraz świętujemy do poniedziałku i kolejny trening we wtorek. Moc powinna być, bo kcal będzie [...]
Powiem tylko jedno- podstawy. 16 serii na klatkę? Hmm, gdyby to jeszcze był typowo siłowy trening z powtórzeniami w granicach powiedzmy gdzieś tak 4-5, czy też ogólną długością napięcia mięśnia jak w treningu siłowym to miałoby to sens. 16 serii to za dużo biorąc pod uwagę ilość powtórzeń. Klata jest mniejsza niż łydka, chociażby i nie ma sensu [...]
totalna pomyłka. ten trening na mase to ci nie wejdzie .... poelcam teraz cykl kompensacyjny - aby dac luzu mięsniom ktore , mimo wszystkoe NIE ROSNĄ na treingu kilka słów o regeracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) [...]
kebulaDNT-podsumowanie str.20
